Liikkumisesta ja treeneistä

Selailin tuossa liikuntavihkoani, joka on tosin vain satunnaisesti kirjoitettu. Rakastan liikuntaa, pidän liikkuvasta ja jalkoja kuluttavasta työstäni, mutta pitäisi muistaa kohtuus kaikessa, syödä oikein, levätä ja suunnitella kaikki etukäteen. Myös lajien vaihtelevuus olisi tosiaan jees, mutta itse kun hurahdin spinningiin, tuli rauhallisia kävelylenkkejä ja satunnaista uintia harrastettua vähemmän. Pidän siitä, että rääkkään itseäni hullun lailla lyhyen ajan. Ongelmana on ollut lihaskuntotuntien sujuttaminen aikatauluun, koska olen itse ollut tosi laiska nostelemaan puntteja. Minusta on parempi, että joku käskee vieressä kuinka punnerretaan tai nostetaan painoja. Viikottaiseen ohjelmaani Finnbodyn kuntokeskuksissa on kuulunut ykkösenä spinning (Itiksen ohjaajan Katjan tunnit ovat olleet rakkauteni. Työttömänä oli maailman parasta hikoilla 55 minuuttia keskiviikkoaamuisin). Muita ovat sitten olleet mm.

• body
• kahvakuula
• vatsapakara
• ylävartalotreeni
• coreharmony
• ohjatut venyttelytunnit

Yritin selailla millaista vanhaa treeniohjelmaa olen käyttänyt. En muista kaikkien laitteiden ja liikkeiden nimiäkään. Olen yhdistellyt peruslihaskuntotunteihin ja kahvakuulaan sopivat treenit, mutta odottelen edelleenkin omaohjaajan päivitettävää parempaa ohjelmaa. Näissähän on aina ollut jotenkin näin:
lämmittely 5-20 min crosstrainer
1. selkä-, jalka- ja vatsat
2. selkä, ylävartalo, keskivartalo ja vatsat

Syksyllä hurahdin tosiaan zumbaan ja spinningiin niin paljon, että homma luisui käsistä ja tein näitä treenejä lähes joka päivä. Ainoastaan sunnuntai oli pakollinen lepopäivä, joskin silloin saatoin käydä  Koska liikun aktiivisesti muutenkin ihan koko ajan, on kulutukseni painoiselleni naiselle suuri. Monien mielestä syön siis edelleenkin väärin, mutta olen kokenut oloni aika hyväksi ja nyt paremmaksi, kun en harrasta pelkkää aerobista.. En siis ole vieläkään saanut massaa ympärilleni, mutta hyvä aloitus edes jonkinlaiselle. Säilyn siis laihana rimpulana ja kaikki luulevat, että liikun koko ajan enkä syö yhtään mitään.

Viime viikko meni jotenkin näin:
Maanantai. Treenitaukoa. Olisin voinut mennä työpaikan yhteydessä yleiselle salivuorolle Kumpulaan (pari maanantaita ollut näin), joka on on siis meillä maanantaisin, mutta koska minulla on ollut lepoa maanantaina, pidin päivästä kiinni. Siivosin ja liikuin kuitenkin tarpeeksi päivän aikana.
Tiistai. Spinning. Kuulin, että Finnbody Itäkeskus menee remontin alta. Vielä on epäselvää miten homma jatkuu. Eli tosiaan R.I.P. Finnbody Itäkeskuksen tiistain spinning, joka on kuulunut viime viikot vakio-ohjelmaani. Oikeastaan homma jatkuu, tilalle tulee tiedettävästi kuntokeskus Satsi, mutta mitäs sitten? Jatkanko muissa keskuksissa vai vaihdanko itseni muualle?
Keskiviikko. Treenitaukoa isommasta jumpasta, en mennyt ylävartalotreeni+kahvakuulaan viimeistä keskiviikkoa. Työpaikan kanssa menimme retkelle sateiseen Suomenlinnaan, joten liikuntani oli sinä, rämmin sateesta ainoastaan Pihliksen kirpputorille, josta kannoin levyjä mukaani.
Torstai. Ohjattu body Ogelin salissa. En sanoisi yhtä rankaksi kuin bodypump tai tehomuokkaus, mutta riittää minulle. Tehokasta vatsatreeniä, kyykkyä ja punteissakin monipuolista, jopa rintalihaksille.
Perjantai. Spinning '45. Vaihtoehtona olisi ollut myös kotisalin '55, mutta tulevana Sörkkalaisena valitsin tuon ohjaajan mieltymyksen takia.
Lauantai. Spinning '45. Osui taas huonosti peräkkäisille päiville, mutta kävin kuitenkin perinteisen lauantai-aamuisen spinningin. Iltapäivällä ehdin lihaskunto- ja venyttelytunnille nimeltä coreharmony. Coreharmonyt ovat olleet tosi erilaisia eri vetäjillä, mutta venyttely ja rauhallinen palautuminen ovat mielestäni tärkeimmät näissä kaikissa.
Sunnuntai. Kahvakuula + ylävartalotreeni ja punttitreeni.

Niin ja ruoka!

Aamiainen on tärkein. Puuroa! Tässä riisihiutaleita, muuten menee mm. kaura ja tattari sekä sokerittomat maissilastut, toisinaan mysliä. Sekaan kurpitsansiemeniä, puolukoita, kuivattuja karpaloita, tuoretta ja kuivattua inkivääriä, joskus vielä jotain öljyä jos vähennän pähkinöitä ja siemeniä. Niin ja tietysti maitoa.



Ennen treenejä lounaana voi olla vaikkapa täysjyväpastaa, punakaalia, sipulia, avokadoa, härkäpapuja ja oliiviöljyä

 



..remember smoothie before and after workout

...ja tietenkin syödä hyvin. Kana ja täysjyväriisi kasvisten kanssa toimii aina. Protskuja ja hyvät rasvat ja hiilarit.